毎日の生活を、あなた自身でチエックしてみましょう！ ♫ 一言アドバイス！もご参考になさってください。
良く出来たと思った場合は ◎ あまり出来なかった場合は △ 全く出来なかった場合は ✖ を記入し、
1週間後に各項目を、見直すきっかけになれば幸いです！ 表をダウンロードしてお役立てください。
♫ 一言アドバイス！
✩塩分摂取/5g以下は小匙摺切り一杯分に相当します。摂取する加工食品は全て塩分を含みますので、表示をよく見て
買いましょう。調理の際は塩を使わなくても、生姜・ニンニク・香辛料（胡椒・カレーｐ・ガーリックｐ）や他の
調味料（酢・ドレッシング）で味付けは可能です。
✩惣菜の空揚げ、天ぷらは美味しいですが、時間がたつと表面の油分が劣化しやすいため、ラップをして保存し食べる
際はキッチンペーパーなどで、軽く油分を除くことをお勧め。
✩疲れている時のティタイムは、ほっとできます。でも甘いものの摂取は程々にしましょう。
✩朝はしっかり食べる習慣、毎回の食事で野菜３：肉or魚1 の割合で摂取するのが望ましいです。
✩遅くなっての夕食は、軽めを心掛けましょう。
✩一日の出来事を簡単にスケジュール帳などにメモする。後日、記憶をたどるのに役立ち便利です。
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♫ 環境にやさしい暮らし方の工夫
❖ 日常の生活必需品を購入する場合
✰表示をしっかり読み「環境や健康を考慮した商品」を選びましょう！
✰メーカー側にも、使用後の廃棄方法を明記する責任があると思います。※スプレー缶に入っているもの・袋詰め調理済み食品 他
✰食品トレイそのものを見直す。プラスチックや発泡スチロールのトレイを減らして、紙製の容器に変更出来ないでしょうか？
※例えばクッキングシートのような素材で、中身の水分や油分が漏れないような工夫！（シリコン加工耐油紙素材）
✩衣料品メーカーなどでは、脱プラスチックへの転換を図るため、プラスチック製ハンガーを紙製に変更する動きもあります。
✰消費者は、環境や健康に配慮されたものを選び、大切に使いましょう！
❖ 家庭から出る「ごみ」をどうやって減らすか？
✰ごみになる過剰包装を断る・修理して使う ✩ 買い物袋（マイバック）は、いつも持参
✩鞄・靴・家電製品など修理して使う。そのために品質の良いものを選び購入しましょう。
✰衣類などは作り変えるなどの工夫で再利用する 又はお下がりとして利用してもらう。
✰Sustainabilityの言葉を目や耳にします！環境・社会・経済の視点から持続可能な開発を目指す企業が増加しています。
・不要となった衣服を回収し、困っている人たちへの緊急支援に役立てる。
・リユースできない服は、再度、繊維に戻して新しい製品に再生する等
❖ 家庭からのCo2削減に努めましょう！
✰冷房温度を1度高く、暖房温度を1度低く設定しましょう。
✰待機電力を減らすために、スイッチや、電源はこまめに切りましょう。
✰省エネルギー効果の大きい機器や家電製品を選びましょう。
✰近距離でのマイカーの使用はひかえ、歩く・自転車などにしましょう。
✰早寝早起きの習慣により、電力使用量を減らしましょう。